原标题:杨紫减肥靠不吃晚餐瘦17斤!不吃晚饭真能减肥吗?

原标题:减肥到底要不要吃晚餐?回答这两个问题就行~

食材食谱 1减肥,很多人选择了节食,网红的节食方法有:3天苹果代餐、不吃主食减肥法、不吃早餐或者不吃晚餐减肥法等等,这些都统称为“节食减肥”。?”
style=”width:60%;margin:1rem auto”>

最近靠香蜜大火的杨紫

虽然内心知道运动可以减肥

{“type”:1,”value”:”节食减肥的人,反弹率高达90%,剩下的10%身体已经垮掉了。

我们的小猴紫

但身体就是懒得动

刚开始采取这种节食减肥的人,都会取得阶段性的胜利。体重下降了,似乎是达到了想要的目的。

在剧中可是真正的仙仙仙美美美

食材食谱 2

但是一段时间后,你会发现,稍微一恢复点饮食,体重就反弹回来。节食一段时间后,开始控制不住食欲,暴饮暴食,这个时候你的体重很容易死灰复燃,甚至比原来还胖。

来几张美照感受一下

在这种情况下

食材食谱 3

食材食谱 4

很多减肥er就想通过吃来减肥

这是为什么呢?

食材食谱 5

于是很多传言又重出江湖:

因为你节食过度了,节食一方面减掉的大都是水分,而非脂肪。脂肪才是肥胖的罪魁祸首,节食减肥是不够科学的。

小猴紫在剧中如此美貌

不吃晚饭很减肥

另一方面,节食导致你每天摄入的热量根本不满足身体的基础代谢,身体察觉到了异样,为了抵抗饥荒的来袭,身体会启动保护机制,降低每天所需的热量代谢值,导致你少吃的同时,也减少消耗了。

不仅俘获了凤凰小鱼仙倌的心

一天只吃一顿很减肥

所以当你恢复饮食的时候,身体就变得能量过剩了,多余的热量无法消耗掉,因此转化成为脂肪,导致你体重开始反弹。

也让剧外的观众为之惊艳

三餐喝稀饭很减肥

怎么吃才能既饱腹又燃脂?

食材食谱 6

……

三分练,七分吃。减脂期间怎么吃,很重要!如何保证热量赤字的同时,又不让身体察觉呢?热量控制,选择很重要!

然而说起小猴紫的减肥史

每次看到这些传言

食材食谱 7

那真是一把辛酸泪

本宝宝都感觉压力山大

首选你要了解自己的基础代谢率是多少:

随着香蜜的大结局

特别怕你们为了减肥走上歪路

一般女性的基础代谢值在1200-1600kcal之间,男性比女性平均高出200kcal左右,也就是1400-1800kcal。基础代谢值占了人体一天总热量消耗的70%,剩下的30%是活动代谢跟食物热效应等的消耗。

杨紫的小号也浮出水面

所以这次就重新聊回这个话题

而体重基数越大的人,基础代谢值就会偏高;肌肉量越多的人,基础代谢值会比脂肪多的人高。因为身体的肌肉、脂肪都需要消耗热量,而肌肉消耗热量的速度是脂肪的2-3倍。

原来她曾经靠不吃晚饭减掉了17斤

减脂期间,你保证热量赤字,同时摄入热量大于基础代谢,也就是你每天摄入的热量必须大于1200-1800kcal,每个人的热量值都有一个差异。

食材食谱 8

Part

食材食谱 9

什么?不吃晚饭竟然能减肥的咩?

1

如何计算基础代谢率BMR呢?

不热爱运动又梦想减肥的小编

减肥晚餐到底要不要吃?

BMR=+-+66

不禁流下了激动的泪水

食材食谱 10

BMR=+-+655

那么不吃晚饭真的能减肥吗?

比起早餐和午餐,晚餐真的是最纠结的一餐。

男性,体重80kg,175厘米,30岁,他的基础代谢率为:13.7ⅹ80+5.0ⅹ175-6.8ⅹ30+66=1096+875-204+66=1833千卡。

我们可以从两个方面了解一下

除了“吃什么”这个世界性难题,还有一个问题就是不吃/少吃晚餐对于减肥有没有影响。

食材食谱 11

1、晚餐到底要不要吃?

其实也不用太纠结,问自己2个问题就够了。

知道了你自己每天的基础代谢率,那么你还要知道三餐食材如何搭配,才有助于减脂!

在我们的生活中,有着这样一句话:早餐要吃好,中餐要吃饱。而晚餐则越来越成为纠结一餐了,多少爱美的女孩都在纠结要不要吃的问题。

问题1:我是少吃党还是多吃党?

一块炸鸡排的热量是500大卡,相当于4碗米饭,一块炸鸡吃不饱还不健康,高油脂,但4碗米饭可以撑到你。

其实小编觉得也不要太纠结,首先你是少吃党还是多吃党?

A.少吃党 B.多吃党 C.中间党

减脂餐中,不能进行单一、极端的水果代餐、或者不吃米饭的节食。身体需要营养跟能量,苹果代餐虽然能感到饱腹,但是没有足够的蛋白跟碳水营养,身体的代谢离不开各种营养物质的协调,因此减脂餐更讲究一个营养搭配。

如果你是少吃党的话,那么吃晚餐对体重是没啥影响的,WHY?原因很简单,就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

如果你是少吃党:

食材食谱 12

食材食谱 13

晚餐当然要吃。

减脂三餐怎么搭配?

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

原因很简单:

早餐要吃好,要饱腹,高蛋白,复合碳水,占一天热量的30%。食谱推荐:2颗水煮蛋、一碗八宝粥、一颗橙子。

这样一来,我们的基础代谢会越来越低,你的热量消耗越来越少,你就像一个堵了一半的小水道一样,容易拥堵。

就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

午饭吃八成饱,主食不能少,荤素搭配,占一天热量的40%,食谱推荐:一份鸡胸肉炒木耳,一碗米饭,一碗西兰花

结果就是,你吃得越来越少,但是身体没有任何变化,甚至还有可能因为堵住了变胖……

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

晚饭要少吃,保持清淡,占一天热量的30%。食谱推荐:一碗鱼头炖白菜,一个蒸红薯,半个火龙果。

食材食谱 14

食材食谱 15

食材食谱 16

所以,晚餐是少不了的。

这样一来,我们的基础代谢会越来越低,你的热量消耗越来越少,你就像一个堵了一半的小水道一样,容易拥堵。

减脂餐并不是让你无油盐水煮,而是要做到低脂肪、高蛋白、适量碳水,营养全面。上面的食谱是一个推荐,不是让你每天吃同一道菜,蔬菜比如:白菜、菜心、萝卜、空心菜、冬瓜等都可以互相替换,高蛋白食物:鸡胸肉、鱼肉、鲜虾、牛肉、瘦弱也可以互相替换。

如果你是多吃党,晚餐少吃或偶尔不吃,因为多吃党吃的东西一般都不少,三餐分量都很足,很可能还会外带零食水果加餐。

结果就是,你吃得越来越少,但是身体没有任何变化,甚至还有可能因为堵住了变胖……

三餐之余,一定要拒绝零食,什么蛋糕、饮料、烧烤全部要杜绝。控制住嘴,你就成功了70%了,坚持4周,你就成功了90%了。

这样一来,绝对不会担心营养不够,反而会有超标的嫌疑。

所以,晚餐是少不了的

食材食谱 17

食材食谱 18

……

减脂期间最大的误区是:不吃主食

对于这一种情况,晚饭最好少吃点,如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话,偶尔不吃晚餐问题也不大。

如果你是多吃党:

不吃主食的人撑不了多久,就开始暴食,体重反弹更快。适量碳水主食,可以让你更持久的坚持下去。

当然了,要减肥的话,还是要戒掉不健康的零食滴。

晚餐少吃或者偶尔不吃。

选对一些复合碳水,比如土豆、红薯、玉米、小米、糙米、燕麦这些,可以减缓血糖上升,延长饱腹感,比起米饭来说,还有很多的矿物质、营养物质,有助于减脂。

2、晚餐要吃什么?

多吃党本来就吃不少,每天三餐分量很足,此外还可能有各种零食、水果加餐。

三餐中,蔬菜分量尽量多一点,饭前喝一杯水,可以缓解饥饿感,减少食量,先喝汤后吃菜的顺序,是比较健康的吃法。

如果你晚上要学习、工作或者是运动,那么你的晚餐要吃的好一些,多补充些能量,在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食,满足活动的需要。

比如这样:

食材食谱 19

早餐:油饼油条包子饺子豆浆

如果你的答案是看电视、打游戏、遛狗……等轻松愉快的活动,那么晚餐可以随意一些,这个时候的晚餐的基本原则是:清淡!清淡!清淡!

午餐:两荤一素一汤+米饭

3、最后推荐减肥食谱给大家

晚餐:一荤一素一汤+米饭

马上就到了贴秋膘的时候了,那么晚餐怎么吃才更健康呢?

加餐:糖果饼干若干、奶茶甜品若干、水果若干

首先原则不能忘:清淡点|吃少点|多吃点蔬菜

食材食谱 20

1. 粗细搭配

虽然抛开数量谈种类有耍流氓的嫌疑,但是从这里的组合来看,营养也是够够的了。尤其是多了零食加餐之后,油脂糖蹭蹭蹭地往上升,超标妥妥的。

往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的,而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的,营养素和饱腹感up
up up

对于这一种情况,晚饭最好少吃点,如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话,偶尔不吃晚餐问题也不大

食材食谱 21

当然了,要减肥的话,还是要戒掉不健康的零食滴。

2.多吃蔬菜

如果你是中间党,那么跳转下一题:

蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴,最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低,十分适合我们减肥er食用~

问题2: 我晚上要______。

食材食谱 22

如果你的答案是学习、工作、运动……等需要脑力或者体力的活动,那么晚餐要吃好一些。这个时候的晚餐的基本原则是:能量!能量!能量

3. 慢慢吃

在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食,满足活动的需要。

吃慢点对于减肥还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟,每一口都精嚼细咽,饱腹感要比普通吃要强很多。

食材食谱 23

食材食谱 24返回搜狐,查看更多

推荐食谱:

责任编辑:

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜。

一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

以上组合可以酌情加一小把坚果或者牛奶或者一些水果。

……

如果你的答案是看电视、打游戏、遛狗……等轻松愉快的活动,那么晚餐可以随意一些,这个时候的晚餐的基本原则是:清淡!清淡!清淡

推荐食谱:

一碗燕麦粥+一个鸡蛋+青菜

两片全麦面包+一小块去皮鸡胸肉+蔬菜

Part

2

减肥晚餐怎么吃?

现在冬天食欲旺盛,比起不吃晚餐改吃零食,吃晚餐显然是更加经济实惠的减肥方法。那么冬天晚餐要怎么吃呢?

首先原则不能忘:清淡点|吃少点|多吃点蔬菜

食材食谱 25

1. 粗细搭配

往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的,而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的,营养素和饱腹感up
up up!

2.多吃蔬菜

蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴,最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低,十分适合我们减肥er食用~

3. 慢慢吃

吃慢点对于减肥还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟,每一口都精嚼细咽,饱腹感要比普通吃要强很多。

Part

3

关于减肥晚餐的常见疑问

1.减肥的话,晚餐吃面包可以吗?

很多人为了省事,晚餐就直接一个面包就解决了。

但是面包的热量其实并不低,尤其是烘焙面包,在制作的过程中会放大量的

糖和很多的油,吃起来越香、闻起来越香的面包里面的糖和油更加厉害。

以最简单的吐司面包为例,原味吐司看起来很简单很营养对不对?

这是随便找的吐司的制作食谱:

食材食谱 26

可以看到,面包和黄油的分量十分可观。而且吐司比较蓬松,在饱腹感方面优势不大。如果真的很喜欢面包,想用面包当晚餐的话,选择全麦面包会更好一些。

2.减肥的话,晚餐吃杂粮粉可以吗?

对于杂粮粉嘛,作为一只上升金牛,我当然是拒绝的。毕竟超市里的八宝粥
原料才八九块钱一斤,比起几十块一盒的杂粮粉要实惠多了。

杂粮粉还有一个问题就在于,研磨这个过程对于营养还是有一定影响的。

加工越精细,营养流失越严重。

如果希望最大限度地保留营养的话,吃纯纯的杂粮更好一些。

-the end-

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关文章